帕梅拉「6分鐘伸展運動」舒緩全身肌肉、身心疲憊，改善季節性倦態！
發懶情況一直沒改善的你，不妨試試看這套「6分鐘伸展運動」！
By Kimy Chen, Tchata Lu and Amanda Wu @COSMO TW
寒冷的天氣讓人只想賴在棉被裡，早晨醒腦成為最艱難的任務！近期在小紅書及各大社群平台超火紅的帕梅拉「6分鐘伸展運動」，受到廣大網友迴響，做完不只放鬆筋骨與身心，連同混沌疲憊的腦袋都重新甦醒！每天只要6分鐘、12個動作，現在就來跟著帕梅拉一起伸展緊繃的身體，改善冬日倦怠！
什麼是「帕梅拉運動」？
來自德國的健身女神帕梅拉(Pamela Reif)，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤，緊緻俏麗的蜜桃臀、超狂的馬甲線堪稱近年最火紅的健身網紅！1997年出生的她，年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，並入選Forbes 30 under 30。
帕梅拉被譽為德國未來最具影響力人物之一！她的健身影片幾乎都是徒手示範，不需要太多繁複的道具，對於喜歡居家健身的人來說非常好上手！於是在網路上掀起來一波「帕梅拉運動」風潮。
帕梅拉「6分鐘伸展運動」
此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
這支「 每日6分鐘伸展」影片，總共超過1000萬人觀看，在小紅書上更是超多網友一致認為有效清醒頭腦、甩開疲憊，以下為大家分解影片動作，一起做看看吧！
- 呈跪姿，背部挺直不要駝背
- 手臂伸直劃圈
- 將右腿伸直，左手伸直至右腳上
- 感受左側腰部伸展的感覺
- 將左腿伸直，右手伸直至左腳上
- 感受右側腰部伸展的感覺
- 將雙手放在地上，身體呈現倒V姿勢
- 雙腳與雙肩同寬
- 姿勢穩定後，可以掂起腳尖
- 手臂伸直撐地，後背凹起
- 腳尖掂起，肩膀可以扭動放鬆
- 雙手平放在地，伸直背部，感受後背伸展
- 呈起跑姿勢，前後拉伸後腿，感受大腿後側伸展
- 延續上個動作，將右腿往內凹坐下
- 後腿伸直，背部挺直
- 可以的話請將胸往下貼大腿
- 與之前動作相同，呈起跑姿勢，前後拉伸後腿，感受大腿後側伸展
From: Cosmopolitan TW
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